Многие расценивают упражения на перекладине как сильные тренировки в этом направлении. На самом деле, это читая правда – подтягивания и висы способствуют исправлению осанки, растяжению и укреплению спинных мышц и устранению сколиоза. Однако, заниматься этим необходимо с осторожностью.

Во-первых, резкое запрыгивание на перекладину чересчур быстро растягивает позвонки, существует угроза травмы. Во-вторых, растяжка мышц происхохит с большими нагрузками, то есть к занятиям нужно приступать, будучи подготовленным (минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвонков, что также может привести как к травмам. Будьте осторожны, иначе занятия могу стать причиной получения, в итоге, противоположно эффекта – снижению роста.

Оптимально делать упражнения и висы на перекладине, когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках ног. В таком случае вы сможете не спеша повиснуть и так же постепенно спрыгнуть со снаряда. Т.о. Мышцы и позвоночник получат правильную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких нагрузках. Также нужно знать, что при болезнях типа сколиоза или артрита целесообразно проконсультироваться с доктором. У нас, к сожалению, практически не развито направление спортивной медицины, однако врач, какие нагрузки Вам вам запрещены.

Как правильней заниматься подтягиваниями для выправления осанки Вам только тренер, имеющий обширную практику и немалый опыт. Кстати, также очень эффективно для общего состояния осанки - плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и переносится оно спиной куда легче, нежели подтягивания. Плавание в воде уберет нагрузку со спины за счет чего, он немного растянется и распрямится. К тому же, это само-собой великолепный способ отдохнуть самому, позаботившись о спине.

Источник: http://maskulizm.ru/